Xã
hội càng văn minh hiên đại thì những căn bệnh tưởng chừng như đơn giản
lại ngày càng phát triển chẳng hạn như căn bệnh chúng ta sắp đề cập. Đó
chính là căn bênh mất ngủ. Vậy nguyên nhân bắt nguồn từ đâu. chúng ta
hãy tìm hiểu như sau:
Nguyên nhân
- Hút thuốc lá, uống nhiều cà phê
- Thói quen ăn quá no trong đêm, ăn nhiều chất kích thích
- Thay đổi lịch làm việc đến chóng cả mặt, làm việc theo ca không thường xuyên, làm đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn.
- Đi du lịch vùng xa, có chênh chệch múi giờ từ 6-24 giờ
- Căng thẳng, lo âu nhiều trong học tập, công việc, hoặc trong cuộc sống hàng ngày.
- Phân bổ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.
Mất ngủ do nhiều nguyên nhân
Tác hại gây bệnh
Mất ngủ để lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ cũng như tinh
thần. Nó khiến người cảm thấy mệt mỏi, rã rời chân tay, nhức đầu…Nó làm
tinh thần bị ảnh hưởng xấu, rất dễ cáu giận, trở nên nhạy cảm hay vô
cùng “hiếu chiến”…
Ngoài ra, sự tập trung cũng bị giảm sút, do đó chất
lượng công việc của bị giảm đi. Theo các nhà khoa học Anh, nếu mất ngủ
trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh như: Béo phì, tim
mạch, tăng huyết áp, khả năng mắc tiểu đường sẽ tăng 2,5 lần.
Biện pháp cải thiện
- Cần bổ sung nhiều loại hoa quả, rau xanh, các loại hạt trong khẩu phần ăn Vitamin B và các axit amin sẽ bảo vệ giấc ngủ.
- Tập thói quen nên ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm;
- Không nên ngủ vào buổi trưa quá dài ( trung bình 15 – 30 phút là đủ );
- Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng ( không có quá nhiều vật, sách vở…),
- Ánh
sáng phù hợp ( không quá sáng );
- Không ăn quá no hoặc ngược lại bị quá đói
sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ;
- Tránh uống trà, càphê đậm đặc vài giờ trước
khi ngủ;
- Tập thở sâu, đặc biệt thở cơ hoành ( thở vào sâu, bụng di động
theo nhịp thở trong khi hạn chế cử động của lồng ngực: vai không nhấc
lên, cơ cổ, cơ ngực không co kéo mạnh );
-Tập thư giãn ( nằm thả lỏng các
cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; không nghĩ ngợi miên man ).
Thông tin liên hệ:
Chưa có Bình Luận " Mất Ngủ nguyên nhân từ đâu ? "